Psichologinės konsultacijos ir psichoterapija Vilniuje
Kartais gyvenime pastebime, kad kažkas kartojasi – tarsi vėl ir vėl atsiduriame panašiose situacijose, išgyvename tuos pačius jausmus ar santykių sunkumus. Tai gali kelti pasimetimą, nuovargį, vidinę įtampą ir neviltį, kad iš šių patirčių ištrūkti nepavyks.
Psichoterapija – tai saugi erdvė tyrinėti įvairius išgyvenimus, geriau suprasti save ir atrasti daugiau laisvės rinktis, kaip būti su savimi ir su kitais, gyventi maloniau.
„Tik tada, kai žmogus jaučiasi saugus santykyje, jis gali pradėti būti savimi.“
Donald Winnicott
Kada verta kreiptis?
- Jaučiate nuolatinį nerimą, įtampą ar emocinį nuovargį – sunku atsipalaiduoti, mintys sukasi, jaučiatės pavargęs (-usi) net ir pailsėję
- Išgyvenate stiprias ar varginančias emocijas – liūdesį, pyktį, kaltę, gėdą arba, priešingai, jaučiatės apatiškai
- Santykiuose kartojasi tie patys sunkumai – patiriate nusivylimą, atstūmimą ar įsitraukiate į panašius skaudžius scenarijus
- Kyla sunkumų santykyje su savimi – abejojate savimi, bijote suklysti, jaučiatės nepakankamas (-a), stengiatės įtikti kitiems ar atitikti jų lūkesčius
- Sunku suprasti save ar savo jausmus – jaučiatės pasimetęs (-usi), ne visada aišku, kas vyksta ar ko norite
- Išgyvenate gyvenimo pokyčius ar krizes – netektį, išsiskyrimą, profesinius ar asmeninius lūžius, jaučiate neapibrėžtumą
- Jaučiate perdegimą, vienišumą ar nepasitenkinimą gyvenimu – trūksta energijos, prasmės ar aiškumo, kur judėti toliau
Trumpalaikė pagalba ar psichoterapija?
Psichologinė pagalba gali būti tiek trumpalaikė, tiek ilgalaikė – jos trukmė priklauso nuo žmogaus poreikių, sunkumų pobūdžio ir tikslų.
Trumpalaikė psichologinė pagalba (konsultavimas) paprastai trunka nuo kelių iki kelių dešimčių susitikimų ir yra orientuota į vieną ar kelis konkrečius sunkumus, gyvenimo situacijas. Jos metu daugiau dėmesio skiriama tam, kas šiuo metu aktualiausia – siekiama geriau suprasti problemos kontekstą, jos kilmę ir rasti būdų, kaip su ja tvarkytis. Kitos temos gali būti paliekamos nuošalyje, kad būtų išlaikytas aiškus fokusas. Toks formatas gali būti naudingas susiduriant su konkrečiais iššūkiais – pavyzdžiui, sprendimų priėmimu, padidėjusiu stresu, gyvenimo pokyčiais ar krizėmis.
Ilgalaikė psichoterapija trunka ilgiau ir suteikia daugiau erdvės nuosekliai tyrinėti gilesnius vidinius procesus – ankstyvąsias patirtis, pasikartojančius santykių modelius, vidinius konfliktus ir mažiau sąmoningus jausmus. Joje mažiau apsiribojama vienu konkrečiu sunkumu, o daugiau dėmesio skiriama visuminiam žmogaus vidinio pasaulio supratimui. Ji dažniau pasirenkama tuomet, kai sunkumai yra pasikartojantys, sunkiau apibrėžiami, susiję su santykiais ar savęs patyrimu, taip pat kai siekiama gilesnių, tvaresnių pokyčių.
Terapijos trukmė ir forma visada aptariama individualiai, atsižvelgiant į jūsų situaciją ir poreikius.
Individuali psichodinaminė psichoterapija
Psichodinaminė psichoterapija – tai gilesnė savęs pažinimo ir vidinių patirčių tyrinėjimo forma. Ji remiasi prielaida, kad mūsų dabartinius jausmus, santykius ir pasirinkimus veikia ne tik sąmoningi sprendimai, bet ir ankstesnės patirtys, neišreikšti jausmai bei mažiau sąmoningi vidiniai procesai. Terapijoje kuriama saugi vieta, kur galima tyrinėti savo išgyvenimus, geriau suprasti pasikartojančius sunkumus ir tai, kaip formuojasi santykiai su savimi ir kitais. Kartu su terapeutu atpažįstami įprasti reagavimo ir išgyvenimo būdai, jų kilmė bei reikšmė žmogaus vidiniame pasaulyje. Psichodinaminėje terapijoje dėmesys skiriamas ne tik dabartiniams sunkumams, bet ir gilesniems vidiniams procesams – ankstesnėms patirtims, santykių istorijai, nesąmoningiems jausmams ir vidiniams konfliktams. Svarbus ir problemų sprendimas, ir jų supratimas – kaip jos susiformavo ir kokią įtaką daro savijautai bei pasirinkimams. Toks supratimas leidžia palaipsniui atsirasti daugiau vidinės laisvės, lankstumo ir galimybių rinktis, o pokyčiai tampa tvaresni ir ilgalaikiai.
Kaip terapija vyksta?
Pirmieji keli susitikimai skiriami geriau susipažinti – aptarti jūsų gyvenimo istoriją, svarbiausias patirtis bei sunkumus, su kuriais šiuo metu susiduriate. Tai padeda aiškiau suprasti situaciją ir įvertinti, kaip galėtų vykti tolesnis terapinis darbas.
Terapija vyksta reguliarių susitikimų metu – vieną arba du kartus per savaitę, atsižvelgiant į individualius poreikius ir galimybes. Prieš pradedant darbą kartu aptariamos svarbios terapijos sąlygos – sesijų dažnis, atostogos, atšaukimo tvarka ir kiti praktiniai aspektai.
Terapijos procesas vyksta pokalbio forma, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus individualų tempą, patirtį ir poreikius. Siekiama kurti saugų, atvirą ir pagarba grįstą santykį, kuriame būtų galima kalbėti apie tai, kas iš tiesų svarbu – net jei tai iš pradžių atrodo neaišku ar sunkiai įvardijama.
Susitikimo trukmė 50 minučių, vieno susitikimo kaina 50 eurų
Apie mane
Esu psichologė ir psichodinaminės krypties psichoterapeutė – kandidatė. Mano profesinis kelias apima darbą su įvairiomis žmonių patirtimis – nuo krizinių situacijų iki ilgalaikių emocinių ir santykių sunkumų. Ši patirtis paskatino domėtis ir ieškoti būdų, kaip geriau suprasti ne tik tai, kas vyksta žmogaus gyvenime, bet ir tai, kas slypi giliau bei kaip galima atverti kelią pokyčiui. Taip pasirinkau psichodinaminės psichoterapijos kryptį, kuri kviečia gilintis į vidinį žmogaus pasaulį – į tai, kas ne visada iš karto matoma ar lengvai įvardijama, bet daro svarbią įtaką savijautai, santykiams, gyvenimo kokybei.
Išsilavinimas ir patirtis
- 2009 m. Psichologijos bakalauras Vilniaus universitete, Filosofijos fakultete
- 2013 m. Psichologijos ir kriminologijos magistras Vilniaus universitete, Filosofijos fakultete
- 2021 – dabar Individualios psichodinaminės psichoterapijos podiplominės studijos Vilniaus universitete, Medicinos fakultete (baigti 5 kursai)
- 2011 m. Profesinė praktika VšĮ „Paramos vaikas centras“, teikiančioje kompleksinę pagalbą nuo smurto nukentėjusiems vaikams
- 2013 – dabar individuali veikla konsultuojant, vedant mokymus
- 2016 – 2022 m. Vilniaus apygardos ir Vilniaus miesto apylinkės teismo vyriausioji specialistė (teismo psichologė)
- 2021 – 2026 m. Vilniaus universiteto Bendruomenės gerovės skyriaus psichologė – konsultantė
- 2022 – dabar privati psichologo praktika
- Nuolat gilinu profesines kompetencijas dalyvaudama mokymuose, konferencijose, reguliariose supervizijose
Kontaktai
Dirbu privačioje praktikoje:
Paupio g. 46, Vilnius
